Ja bailes it bieži traucē normāli dzīvot un ir paaugstināts trauksmes līmenis, jāmācās savas emocijas kontrolēt.
Negatīvās prognozes jāaizstāj ar pozitīvām. Ja jūtat no kaut kā bailes, jāiztēlojas nevis sliktais, kas varētu notikt, bet pretēji – kas labs šajā situācijā varētu notikt.
Iepriekš “izspēlējiet” situāciju. Ja paredzams kaut kas tāds, kas izraisa trauksmi, jau iepriekš jāpārdomā visi iespējamie notikumu gaitas varianti: kas varētu notikt un cik liela ir katra varianta iespējamība. Tas mazinās emociju spēku, jo vairs nebūs palikusi vieta nenoteiktībai, kas negatīvās emocijas pastiprina.
Jāpievēršas fiziskām aktivitātem. Tas palīdzēs atbrīvoties no asinīs esošā liekā adrenalīna.
Jāpieņem sevi tādu, kādi esam. Katram cilvēkam ir gan pozitīvās, gan negatīvās īpašības.
Kopš bērnības esam mācīti savas negatīvās iezīmes slēpt, un ar gadiem esam iemācījušies tās slēpt arī no sevis.
Šīs iekšējās bailes pašam no sevis un saviem trūkumiem vēl vairāk pastiprina bailes no ārējiem apstākļiem.
Ieteicams domās savas bailes mērīt. Ik reizi, tās analizējot, jāmēģina noteikt to stiprumu (pēc 10 punktu skalas).
Drīz vien atklāsies, ka līdzīgās situācijās trauksmes līmenis būtiski atšķiras.
Pievēršot uzmanību savām emocijām un mēģinot tās padarīt par savas izpētes objektu, tas ļaus labāk kontrolēt to izpausmes.
Raksta turpinājumu lasiet nākamajā lapā!