Trīs plakanās pēdas stadijas
Sākotnējā stadija
Pat pēc parastas slodzes kājas pret vakaru ļoti nogurst, bet, uzspiežot pēdas apakšas vidusdaļai, jūtamas sāpes. Kājas bieži notirpst, tomēr no rīta viss atkal ir kārtībā.
Ārstēšana
Ja radušās plakanās pēdas sākumstadijas pazīmes:
* ieteicams stimulēt kāju ikru muskuļus ar zemas amplitūdas strāvu. Tas labvēlīgi iedarbojas uz muskuļiem – uzlabojas tonuss, asinsrite, paaugstinās muskuļu kustību aktivitāte;
* vēlama fizioterapija, tā efektīvi palīdz noņemt sāpju sajūtas, uzlabo asinsriti (var izmantot arī masāžu paklājiņus);
* hidromasāža – noņem nogurumu un mazina sāpes;
* siltas kāju vanniņas ar:
– skuju ekstraktu,
– jūrassāli,
– māteru, baldriānu, kumelīšu, kliņģerīšu uzlējumu vai novārījumu.
Izteikta plakanā pēda
Tā sevi liek just visu diennakti. Cilvēks nespēj ilgi staigāt stipro sāpju dēļ pēdā un apakšstilbā. Gaita kļūst smagnēja, pārējā ķermeņa daļa knapi tiek līdzi krūtīm, sākas problēmas ar apaviem.
Ārstēšana
Speciālas procedūras poliklīnikā:
* elektroforēze ar kalciju,
* magnētterapija,
* fonoforēze ar hidrokortizonu,
* elektroforēze ar novokaīnu,
* parafīna aplikācijas,
* masāža (to var taisīt arī mājās patstāvīgi). Masē (glaudīšanu mijot ar rīvēšanu) pēdas un apakšstilba iekšējo daļu.
Vienai procedūrai jāvelta 10–12 minūtes, kurss – 1,5–2 mēneši katru dienu. Ļoti labi, ja mājās ir elektriskais masāžas aparāts – tas būtiski atvieglo procedūras.
Ielaista plakanā pēda
Staigāšana ir ļoti apgrūtināta, pēdas stipri deformējušās, un ierastās aprises atgādina tikai ar savu atrašanās vietu. Cilvēki, kam ir ielaista plakanā pēda, vairs nav darbspējīgi. Viņiem var palīdzēt tikai ķirurgs.
Desmit soļi, kas veicina plakano pēdu
1. Iedzimta plakanā pēda
Ja ģimenē kādam no tuviniekiem bijusi plakanā pēda vai sāpējušas kājas, iedzimtas plakanās pēdas iespējamība palielinās.
2. Trauma
Plakanā pēda var sākt veidoties, ja bijis potītes, papēžkaula vai citu pēdas kaulu lūzums, ja bojāti mīkstie audi un audi, kas satur pēdas velvi.
3. Vecums
Plakano pēdu parasti konstatē bērniem 2,5 gadu vecumā. Ja to laikus nenovērš, problēma kļūst nopietna.
4. Apavi
Pārāk šauri vai pārāk plati, ar papēžiem vai bez – visi ir vienādi kaitīgi pēdām.
5. Darba specifika
Plakanā pēda visbiežāk veidojas ķirurgiem, pavāriem, pārdevējiem, skolotājiem, proti, visiem tiem, kam darbā nākas ilgstoši stāvēt kājās.
6. Smagumu celšana
Ja bieži jānes smagumi, tie ne tikai novelk rokas, bet arī saplacina pēdas.
7. Grūtniecība
Īpaši pēdējā trimestrī slodze uz kājām stipri palielinās, un pastāv reāla iespēja, ka var sākt veidoties plakanā pēda.
8. Liekais svars
Tukliem cilvēkiem slodze uz kājām ir divkārša vai pat trīskārša. Arī tā ir liela slodze kājām.
9. Daži sporta veidi
Ja ļoti aktīvi nodarbojas, piemēram, ar smagatlētiku, ātrslidošanu, skriešanu, tas var izprovocēt plakanās pēdas veidošanos.
10. Raksturs
Flegmatiķiem un melanholiķiem ir lielāka iespēja iemantot plakano pēdu, jo viņi ir mazkustīgāki. Bet, ja kāds orgāns nestrādā, tas pamazām zaudē savas funkcijas. Muskuļi un saites kļūst vājākas, jebkurš sasprindzinājums var izraisīt kompresijas mehānismu bojājumus.
Fitness pēdām
Ārstnieciskā fizkultūra ir pats efektīvākais pēdas muskuļu nostiprināšanas un plakanās pēdas profilakses veids. Daži vingrojumi ierosmei.
* Sākumstāvoklis – kājas izstieptas. Pamīšus pēdas ārējo malu paslidina gar otras kājas apakšstilbu.
* Kājas plati – pamīšus izstiepj pirkstgalus un pavērš tos uz iekšpusi.
* Ar pēdām satver bumbu un paceļ no grīdas, tad noliek vietā un ieņem sākumstāvokli.
* Jācenšas uzvilkt un novilkt zeķīti, piepalīdzot tikai ar otras kājas pirkstiem.