Receptes

Klasiskais tītara, šķiņķa un siera apvienojums padarīts vieglāks un veselīgāks, pievienojot grilētus augļus un dārzeņus. Augstais proteīna un šķiedrvielu saturs remdēs izsalkumu un palīdzēs saglabāt slaidumu. SASTĀVDAĻAS 4 porcijas Sagatavošana 10 minūtes Termiskā apstrāde 15 minūtes Katrā porcijā ir • 278kkal • 27g proteīna • 12g ogļhidrātu, no tiem 11g cukuru • 13g tauku, no tiem 4g piesātināto • 2g šķiedrvielu 4 tītara krūtiņas steiku, katrs aptuveni 100g 2 ēdamkarote augu eļļas 1 gatavs mango…

Zinātnieki iesaka dzert zaļo tēju ar citronu. Viņi apgalvo, ka citronā esošais C vitamīns padara šo dzērienu vēl veselīgāku. Zaļajai tējai pievienotā askorbīnskābe paaugstina dzēriena antioksidanta spējas un vērtīgo vielu – katehīnu – daudzumu, bet tas savukārt ļauj tējai daudz efektīvāk samazināt vēža attīstības un sirdslēkmju risku. Pasaules vadošie ķīmiķi pārbaudījuši zaļās tējas iedarbību uz veselību, pievienojot tai dažādus komponentus, un atklājuši, ka citrusaugļu sula un C vitamīns katehīnu daudzumu palielina 5 reizes, bet divu…

Liesa vistas gaļa, kas satur daudz proteīna un maz holesterīnu paaugstinošo piesātināto tauku, ir laba gaļa biežai ēšanai. Tajā ir visas būtiskās aminoskābes, kas paaugstina serotonīna līmeni, palīdzot novērst emocionālu izsīkumu. SASTĀVDAĻAS Slinkais cepetis 4 porcijas Sagatavošana 10 minūtes Termiskā apstrāde 45 minūtes Katrā porcijā ir • 359kkal • 22g proteīna• 37g ogļhidrātu, no kuriem 14g cukuru • 15g tauku, no kuriem 2g piesātinātu • 5g šķiedrvielu Lai uzzinātu, kā šo neparasto salikumu pagatavot, šķiriet…

Ja esi nolēmusi neēst vakarā (tas, protams, ir izaicinājums!), vienalga vari atļauties šo vieglo, garšīgo kokteili no kefīra, āboliem, kanēļa un medus. Sastāvdaļas: 3 āboli 150 ml kefīra Malts kanēlis pēc garšas Medus pēc garšas Pagatavošana: Ābolus nomizo, izņem serdes, sarīvē uz smalkas rīves vai sablendē. Ābolus pārlej ar aukstu kefīru un samiksē, pievieno nedaudz kanēļa un medus, sakuļ vēlreiz. Salej glāzes, dekorē ar ābola šķēlīti. Labu apetīti un nekāda liekā svara!

Sulīgi cūkgaļas gabaliņi ar aromātiskām apelsīnu miziņām un koriandru lieliski sader ar grilētiem pipariem un kraukšķīgiem burkānu salātiem, kas atbilst divām no dienā nepieciešamajām piecām augļu un/vai dārzeņu porcijām. Labi garšo ar uzsildītu pitas maizi. SASTĀVDAĻAS 4 porcijas Sagatavošana 10 minūtes Termiskā apstrāde 10 minūtes Katrā porcija ir • 285kkal • 25g proteīna • 24g ogļhidrātu, no tiem 20g cukuru • 11g tauku, no tiem 2g piesātinātu • 6g šķiedrvielu 400g kubiņos sagrieztas liesas cūkgaļas…

Veseliem kauliem un ādai vajadzīgs C vitamīns, un maz ir tādu pārtikas produktu, kuros būtu vairāk šīs svarīgās barības vielas kā citrusaugļos, tostarp laimos, citronos, apelsīnos, greipfrūtos un mandarīnos. C vitamīns arī darbojas kā antioksidants, kas palīdz novērst šūnu bojājumus, tādējādi samazinot risku saslimt ar vēzi un citām hroniskām slimībām. Saullēkta augļu salāti 4 porcijas Sagatavošana 20 minūtes Katra porcija satur • 172kkal • 3g proteīna • 41g ogļhidrātu, no tiem 41g cukuru • 1g…

Pagatavo mājās kraukšķīgo augļu musli ar augļiem – vari katru nedēļu veidot citu kombināciju garšīgākam rītam. 4 porcijas. Sagatavošana 10 minūtes, plus 15 minūtes uzbriedināšana Katrā porcijā ir 295kkal, 8g proteīnu, 41g ogļhidrātu, no tiem 22g cukuru, 12g tauku, no tiem 1g piesātināto, 6g šķiedrvielu. Pagatavošana 100g auzu pārslu liek lielā bļodā, iemaisa 1 ēdamkaroti saulespuķu sēklu, 1 ēdamkaroti ķirbja sēklu, 25g sasmalcinātu lazdu riekstu, 25g sasmalcinātu mandeļu un 1 ēdamkaroti smalki sakapātu, ēšanai gatavu…

Sulīgi žāvēti bumbieri, skābeni cepamie āboli un saldas, smaržīgas avenes slēpjas zem krēmīga jogurta, kas pārkaisīts ar kraukšķīgu riekstu pralinē. Katrs kumoss sola daudz vitamīnu un kalcija. Sastāvdaļas 4 porcijas Sagatavošana 5 minūtes, plus 2 minūtes ievilkšanās Termiskā apstrāde 10 minūtes Atdzesēšana 30 minūtes 350g cepšanai piemērotu ābolu 100g žāvētu bumbieru 200g aveņu 500g grieķu jogurta 100g grauzdētu, smalcinātu lazdu riekstu 50g granulēta cukura Lai uzzinātu, kā šo neparasto gardumu pagatavot, šķiriet nākamo lapu!

Palutiniet savas garšas kārpiņas ar ļoti gardiem biezpiena cepumiņiem saldā cukura glazūrā. Lai tos pagatavotu, būs nepieciešams:  ● 400 g biezpiena  ● 250 g margarīna vai sviesta  ● 480 g miltu  ● 1 tējkarote cepamā pulvera  ● šķipsniņa sāls un cukurs dekorēšanai Pagatavošana: Gatavojiet mīklu – biezpienu samaisiet kopā ar sarīvētu margarīnu vai sviestu, pievienojiet klāt miltus, cepamo pulveri, sāli – visu vēlreiz samaisiet. Mīklu izrullējiet un izspiediet no tās aplīšus. Katru aplīti no vienas…

Riekstains, bet viegls šķiedrvielām bagāts mandeļu un auzu pārslu garnējums pārvērš paciņu dažādu saldētu augļu par ļoti vērtīgu desertu, kas burvīgi apvieno kāruma un veselīga ēdiena īpašības. Sastāvdaļas 4 porcijām 400g saldētu vasaras augļu 100g maltu mandeļu 50g biezputras auzu pārlsu 2 olas 2 ēdamkarotes šķidra medus 5 ēdamkarotes piena ar pazeminātu tauku saturu ½ tējkarote mandeļu ekstrakta Katrā porcijā ir • 325kkal • 12g proteīna • 29g ogļhidrātu, no tiem 19g cukuru • 19g…