Lai neparādītos aizdusa, nespēks un galvas reiboņi, bet jostasvietā – lauzošas sajūtas, ieteicams regulāri izpildīt vingrojumus sirds-asinsvadu sistēmas stiprināšanai.
Slaloms
(pietupšanās un palēcieni)
Pamatstāvoklis: kājas gurnu platumā, rokas gar sāniem.
Vingrojuma izpilde
* Lēns pietupiens (dziļi ieelpojot caur degunu, rokas izstiepj taisni uz priekšu krūšu augstumā).
* Izdarot vieglu palēcienu, spēji iztaisnojas (vienlaikus strauji izelpojot caur muti un rokas nolaižot sākuma stāvoklī). Vingrojumu atkārto 100 reižu pēc kārtas.
Tvaikonis
(vēzieni ar iztaisnotām rokām)
Pamatstāvoklis: kājas gurnu platumā, rokas gar sāniem.
Vingrojuma izpilde
* Ar iztaisnotām rokām izdara ķermenim perpendikulārus apļveida vēzienus – 50 reižu pulksteņa rādītāju un tikpat – pretējā virzienā.
Vējdzirnavas
(pretēji roku vēzieni)
Pamatstāvoklis: kājas gurnu platumā, viena roka nolaista gar sāniem, otra iztaisnota virs galvas.
Vingrojuma izpilde
* 50 reižu vienu roku apļo pulksteņa rādītāju, otru – pretējā virzienā. Pēc tam roku vēzienu virzienu maina un apļo vēl 50 reižu (vēlams – maksimāli ātrā tempā).
Ieteicams pārvarēt slinkumu un vingrot katru dienu. Jau pēc mēneša organisms būs pieradis pie slodzes, un būs manāmi arī rezultāti: teicama pašsajūta un vingrs ķermenis.
Uzmanību! Tiem, kas nespēj uzreiz visu izdarīt 100 reižu, nav jācenšas to izdarīt par katru cenu. Pārpūle var tikai kaitēt. Jāsāk vingrot pamazām, slodzi pakāpeniski palielinot.