Nedomāt par savu garderobi – protams, visiem gribās izskatīties labi, jebkurā dzīves situācijā, veicot vingrojumus, bet treniņos svarīgākais nav cik pievilcīgi jūs izskatāties, bet gan cik daudz jūs variet paveikt. Izvēloties apģērbu un sporta apavus treniņiem ir jāņem vērā, ka tiem ir jābūt ērtiem, un tādiem, kas ļauj brīvi kustēties.
Treniņš pusdienlaikā – ja nu gadījumā, tomēr nav iespējams iespiest grafikā laiku treniņiem, vai arī jūs tomēr vēlaties pagulēt nedaudz ilgāk un pēc dzemdību vingrojumi jums nepalīdz, “Brooklyn Active Mama” autore Asivedo iesaka izbrīvēt laiku pusdienlaikā. “Tā kā es daudz strādāju, treniņiem man tik pat kā laika neatliek, tāpēc, es to daru pusdienlaikā – katru dienu no aptuveni trīsdesmit minūtes dienā no sava pusdienlaika es veltu skriešanai,” skaidro Asivedo. Pusstunda ir pietiekami, lai veiktu jogas vingrojumus, skrietu, vai izpildītu pāris vienkāršus vingrojumu kompleksus.
Vingrojiet kopā ar bērniem – būt mammai nav viegli, un bieži vien atrast tās “pāris brīvās minūtes”, ko varētu veltīt sev, nav iespējams. Vienkāršākais risinājums šādai problēmai ir iesaistīt bērnus treniņos. “Mazi bērni mēdz būt ļoti aktīvi un bieži vien nespēj nosēdēt mierā pat sekundi,” min “FitKnitChick” trenere Tamāra Granda. Viņa uzsver, ka kopā ar bērniem vecāki var veikt dažādus elementārus vingrojumu kompleksus. Šādi treniņi var būt ne tikai lietderīgi māmiņām, kas vēlās uzturēt sevi formā, bet arī palīdzēt bērnam attīstīt fiziskās maņas. Vēl viens labs veids, kā vingrot kopā ar bērnu ir rotaļas bērnu spēļu laukumos – tā vietā, lai sēdētu un skatītos variet iesaistīties sava bērna rotaļas, lidojošā šķīvja mētāšanā, bumbas spēlēšanā, u.c. veida aktivitātēs.
Sportošana ar ratiņiem – nav noslēpums, ka atsākt sportot, pēc dzemdībām ir visai grūti, tāpēc viens no vienkāršākajiem veidiem ir pārvērst pastaigas ar mazuli par treniņu. Jūs variet lēnām skriet pa parku ar ratiem, pildīt pietupiena vai stiepšanās vingrojumus vingrojumus pie ratiņiem. Lielākais pluss šādiem treniņiem ir tāds, ka nav jāuztraucas un drudžaini jādomā, kā izbrīvēt laiku vingrošanai, lai uzturētu sevi formā.
Pārskati savu ikdienas rutīnu – viena no galvenajām problēmām, kāpēc daudzām māmiņām neatliek laika treniņiem ir tāda, ka viņas neapzinās cik daudz laika patērē nesvarīgām lietām. Piemēram, sociālie tīkli – tā vietā, lai sēdētu Facebook, Pinterest, Instagram vai Snapchat, šīs desmit, divdesmit minūtes var veltīt treniņiem. “Šis desmit minūtes, kuras mēs pavadām pārbaudot epastu, vai ātri pārlasot jaunākās ziņas, var veltīt vingrojumiem. Rūpīgi izvērtējiet cik daudz laika jūs veltāt aktivitātēm, bez kurām varētu arī mierīgi iztikt, vai kurām veltīt mazāk laika. Tādā veidā jūs noskaidrosiet, cik laika jūs variet ietaupīt, lai veltītu to treniņiem, “ skaidro fitnesa trenere Tamāra Granda.
Avots:
