Pēcdzemdību laiks: kad atsākt sportot?
Ja pašsajūta un ārsts atļauj sportot jau neilgi pēc dzemdībām, tad šī iespēja noteikti ir jāizmanto un jau savlaicīgi jāsāk vingrot. Ieteicams sākt ar iekšējās muskulatūras un mazā iegurņa nostiprināšanu. Tāpat arī būtiski ir aktivizēt vēdera muskulatūru, tomēr tas jādara piesardzīgi – ar pareizu elpošanu. Vingrinājums jāveic, ievelkot vēderu un maksimāli ilgi sasprindzinot to. Vāja vēdera muskulatūra var novest pie izteiktām muguras sāpēm, jo, auklējot bērnu, pārsvarā tiek noslogota tieši mugura, savukārt vēdera muskulatūra netiek nodarbināta. Tāpat arī jaunās māmiņas mēdz izjust galvassāpes, kas var būt saistītas arī ar nepareizu stāju, auklējot bērnu. Urīna nesaturēšanu, orgānu noslīdējumus, seksuālās dzīves pasliktināšanos, kā arī citas kaites iespējams novērst, savlaicīgi un ar atbildību rūpējoties par savu ķermeni un veselību kopumā. Būtiski, ka šādi vingrinājumi neprasa daudz laika – lai sāktu uzlabot formu, iesākumā vari vingrot 20 minūtes dienā. Regulāri vingrinājumi labvēlīgi ietekmē arī miega kvalitāti, kā arī kopējo pašsajūtu un enerģiju ikdienā.
Kā veselīgi atbrīvoties no liekā svara?
Ar lieko svaru, kas iegūts grūtniecības laikā, cīnīties ir grūtāk un gadījumā, ja tas atstāts bez ievērības ilgāku laiku, cīņa ar lieko svaru var kļūt ne vien par fizisku, bet arī emocionālu problēmu. Šī iemesla dēļ ēdienkarte jāizvērtē kā grūtniecības laikā, tā arī uzreiz pēc tās. Nika Linde skaidro, ka uzmanīgām ir jābūt arī tām jaunajām māmiņām, kuras bijušas aktīvas jau pirms grūtniecības un, iespējams, tās laikā. Noteikti nevajadzētu sasteigt formas atgūšanas procesu – jāsaprot, vai un kad ķermenis ir gatavs fiziskām aktivitātēm. Jāatceras, ka mazulim ir nepieciešama vesela un laimīga māmiņa, tāpēc ikdienas steigā starp rūpēm par bērnu un ikdienas darbiem, mammai jāatrod laiks arī sev un savai veselībai.