Spēka treniņa 3 dienu programma muskuļu masas pieaudzēšanai un tauku sadedzināšanai
Katru vingrinājumu veic 3 piegājienos, katru pa 8-12 reizēm.
Treniņu programma
DIENA 1
DIENA 2
DIENA 3
Stieņa vilkme no zemes (rumāņu vilkme)
– 3 piegājieni pa 8-12 reizēm
– Muskuļi: GURNI
Hanteļu vilkme guļus pozīcijā
– 3 piegājieni 8-12 atkārtojumi
– Muskuļi: KRŪTIS
Stieņa vilkme uz ieslīpa sola
– 3 piegājieni pa 8-12 reizēm
– Muskuļi: KRŪŠKURVIS
Stieņa vilkme ieslīpi
– 3 piegājieni 8-12 reizes
– Muskuļi: VĒDERA PRESE
Piekares atspiešanās
– 3 piegājieni pa 8-12 reizēm
– Muskuļi: TRICEPSS
Pievilkšanās ar apgriezto satvērienu
– 3 piegājieni pa 8-12 reizēm
– Muskuļi: platie muguras muskuļi
Šī programma lieliski piemērota tiem, kuriem muskuļu masas/tauku dedzināšanas metabolisms ir vidējā līmenī, un tiem, kas nav pārlieku kalsnas miesasbūves vai arī pretēji – cieš no liekā svara.
Ja svari rāda svara mazināšanos, tātad, kaloriju deficīts ir par zemu un vērts vai nu samazināt tievēšanas treniņus, vai palielināt kaloriju daudzumu zemā kaloriju/ogļhidrātu uzņemšanas dienā.
Jāsaprot, ka, atkarībā no tā, cik programma ir veiksmīga, pienāks brīdis, kad muskuļu masas palielināšana/tauku zudums šādā veidā vairs efektīvs nebūs. Tāpēc būs jāpāriet pie specializētākas programmas.
Uztura bagātinātāji
Palielināt muskuļu masas pieaudzēšanu palīdz sporta uzturs – proteīns, kreatīns, geineris, arginīns, BCAA, aminoskābes. Šie sporta uztura bagātinātāji ir paredzēti dažādiem sagatavotības līmeņiem. Tie ir pilnībā droši, un to efektivitāte jau ir pierādīta.
Avots
Your article helped me a lot, is there any more related content? Thanks! https://accounts.binance.com/lv/register?ref=RQUR4BEO
「シュガーラッシュ 無料」を楽しむ方法として、デモプレイ（無料版） と リアルマネープレイ（有料版） の2種類があります。それぞれにメリット・デメリットがあるため、自分のプレイスタイルに合った方法を選びましょう。シュガーラッシュ 無料 を活用すれば、リスクなしでゲームの仕組みを理解し、戦略を練ることができます。 シュガーラッシュ1000をデモプレイ版・入金不要ボーナスの無料プレイで遊ぶ分には違法ではありません。ただし、オンラインカジノのアカウントに入金したお金でシュガーラッシュ1000を遊ぶのは日本では違法とみなされます。VPNを使う、仮想通貨で入出金するなどの安全対策をとってご利用ください。
https://chakra2go.com/?p=30748
ご質問やサポートが必要な場合は、support@storytoys までお問い合わせください。 Mac上でXcodeを使ってアプリケーションを作成。iOS Developer Program会員のみアクセスできるウェブサイト「iTunes Connect」でアプリケーションを登録。Appleが行う審査を通過すれば、App Storeに出品される。価格は開発者が自由に設定でき、有料の場合は売上げの3割を手数料・ホスティング料としてAppleが徴収し、残り7割が開発者の取り分となる。 映画とドラマでは、ダウンロードの仕方が少し違います。どちらも簡単にできるので、手順を見ていきましょう。なお、通信量が大きいので、できるだけWi-Fi環境でダウンロードすることをおすすめします。