Šādu ēdienkarti ieteicams ievērot katru dienu vismaz vienas nedēļas garumā. Brīdinām, ka viegli tas nebūs, bet noteikti būs tā vērts.
- Brokastis: 1 bļodiņa auzu pārslu biezputras (var izmantot arī ātri pagatavojamās auzu pārslas). 2 āboli. Ābolus varat pievienot auzu pārslu biezputrai vai arī apēst kā desertu.
- Pusdienas: 1 bļodiņa auzu pārslu biezputras (var izmantot arī ātri pagatavojamās auzu pārslas). Auzu pārslu biezputrai var pievienot 1 tējkaroti medus vai cukura, 3 ābolus, 100 gramus biezpiena.
- Vakariņas: mazliet citāda pieeja – 4 āboli, 200 grami biezpiena.
Ik pēc katrām 3 dienām papildus ēdienkartei var apēst līdz pat 300 gramiem dārzeņu. Tas ir, ja 3 dienas esat ievērojuši šo diētu, tad ceturtajā dienā varat atļaut sev apēst 300 gramus dārzeņus pēc jūsu izvēles, bet ir ļoti nepieciešams apēst arī to, kas paredzēts iepriekš minētajā ēdienkartē.