Populāro grieķu ātri pagatavojamo ēdienu kombinē ar saldo papriku, pikantiem ķiplokiem un sīpoliem, lai pagatavotu gardu un viegli pagatavojamu maltīti. Pasniedz ar brūnajiem rīsiem pitas maizes vietā.
Tītars, kurā ir mazāk tauku nekā sarkanajā gaļā, ir veselīga izvēle tiem, kas vēlas kontrolēt svaru. Tītara gaļā ir daudz augstas kvalitātes proteīna, kas vajadzīgs ķermeņa audu augšanai un atjaunošanai, tāpēc tā ir vērtīga līdzsvarotas ēdienkartes sastāvdaļa.
SASTĀVDAĻAS
4 porcijas
Sagatavošana 10 minūtes
Termiskā apstrāde 10 minūtes
Katrā porcijā ir • 495kkal • 34g proteīna • 61g ogļhidrātu, no tiem 12g cukuru • 15g tauku, no tiem 2g piesātināto • 5g šķiedrvielu
225g ātri pagatavojamu brūno rīsu
½ tējkarotes kaltētu čili pārslu
3 tējkarotes kaltētas raudenes
½ tējkarotes malta muskatrieksta
4 saspiestas ķiploka daiviņas
3 ēdamkarotes augu eļļas
4 plānas tītara krūtiņas filejas, aptuveni 450g
3 sīpoli
2 sarkanie pipari
½ gurķa
200g jogurta bez piedevām
8-10 lielas, sasmalcinātas piparmētru lapas garnējumam
4 citrona daiviņas rotājumam
Pagatavošanas gaitu lasiet nākamajā lapā!