- Pieņemiet lēmumu
Kāpšana pa kāpnēm spēj sadedzināt taukus, un tas tiek darīts tieši gurnu rajonā. Arī kad atrodaties sabiedriskajā transportā – izvēle labāk pastāvēt, nevis sēdēt, būs labākā, ja vēlaties atbrīvoties no liekajiem taukiem gurnu rajonā.
- Izmaiņas diētā
Hidrogenētas augu eļļas, soda, apstrādāti un cepti ēdieni – no šī visa jācenšas izvairīties. Diemžēl visi minētie produkti var palielināt lieko svaru un izraisīt visdažādākās veselības problēmas.
Kā uzkodas, labāk ēdiet, piemēram, ābolus vai mandeles.
Dzeriet lielu daudzumu ūdens. Turklāt, ja dienā apēdīsiet 25 g šķiedrvielu, iespēja samazināt lieko svaru palielinās par 30%.
- Vingrinājumi
Mēs Jums parādīsim pāris vingrinājumus, kas īsā laikā palīdzēs atbrīvoties no liekā svara minētajās problēmzonās.
- Pietupieties ar platām kājām, ceļi vērsti uz āru un rokas starp kājām. Tad palecieties uz augšu un rokas iztaisnojiet taisnas virs galvas. Atkal pietupieties un veiciet palēcienu. Atkārtojiet tik daudz paņēmienus, cik vien varat.
- Iekšējā augšstilba daļa. Apgulieties uz sāniem, ar roku atbalstiet galvu. Augšējo kāju pārlieciet pāri otrās kājas augštilba daļai. Apakšā esošo kāju paceliet un ar to veidojiet apļus. Izpildiet 20 apļus un tad samainiet puses.
- Stāja uz rokām (planks), izpildot šķērīti. Šis vingrinājums nostiprinās sēžamvietu, krūtis un rokas. Protams, ņemot vērā, ka aktīvi tiek nodarbināts dibens, gurni arī tiek iesaistīti tauku dedzināšanas procesā.
Nostājieties stājā uz rokām, kājas izpletiet cik plati vien varat, pa to laiku noturot savu ķermeņa augšdaļu. Lieciet kājas kopā un atkal veriet tās vaļā. Mēģniet vingrojumu atkārtot 15 reizes.
Aplūkojiet arī video, lai uzzinātu lieliskus vingrinājumus gurnu samazināšanai.
Jums noderēja mūsu raksts? Noteikti dalieties arī ar saviem draugiem!