Izveidot pareizi stāju un nostiprināt muguras muskuļus palīdz mugurkaula krūšu daļas masāža.
Katrs elements jāatkārto 4–6 reizes. Galvenais noteikums – nepieļaut pat niecīgu sāpju sajūtu.
Ja rodas diskomforts, nav iespējams aizsniegt vajadzīgo vietu, nogurst rokas, no procedūras jāatsakās.
Labāk palūgt, lai kāds no mājiniekam pamīca muguru, vai arī jārod laiks un līdzekļi masāžas kabineta apmeklējumam.
1. Apsēdieties uz grīdas, sakrustojiet kājas, aptveriet pēdas ar rokām un ritinieties uz muguras uz priekšu un atpakaļ.
2. Nostājieties uz ceļiem, nedaudz noliecieties un aizlieciet rokas aiz muguras. Savelciet dūres un padauziet ar pirkstu kauliņiem abpus mugurkaulam. Sāciet no krustiem un virzieties augšup, cik spējat.
3. Beidziet procedūru ar muguras hidromasāžu. Virziet dušas strūklu no gūžām uz kaklu. Ūdenim jābūt siltam (38–40 ºC), bet strūklai – pietiekami spēcīgai un cietai.