Ļoti ieteicamas ir pilngraudu biezputras:
* Glāzi mazgātu putraimu (rudzu, auzu, griķus) ieber emaljētā podiņā, aplej ar 2 glāzēm verdoša ūdens, vāra precīzi 1 minūti, tad noņem no uguns un ietin segā. Pēc 4 stundām podiņu vēlreiz liek uz plīts, uzkarsē līdz viršanai, vāra 1 minūti un atkal ietin uz 4 stundām. Ja podiņā ir palicis ūdens, visu procedūru var atkārtot trešo reizi..
Kad putra būs atdzisusi, to 3 diennaktis var uzglabāt ledusskapī – savu uzturvērtību tā nezaudēs. Bet, pirms pasniegt galdā, daļu liek uz pannas, pievieno zaļumus, garšvielas, svaigu sasmalcinātu sīpolu, augu eļļu un uzsilda, neļaujot piedegt.
Taču pats, pats galvenais ir – jācenšas iespējami mazāk ēst! Normāla neizstaipīta kuņģa lielums atbilst cilvēka kopā saliktām plaukstām: tieši tādu ēdiena daudzumu kuņģa-zarnu trakts spēj apstrādāt mierīgi un bez piepūles. Tāpēc pareizākā izvēle ir dalīts uzturs, kad vienā ēdienreizē ēd tikai vienu ēdienu. Pat ja ēdienreižu skaits būs lielāks, nekādas problēmas ar lieko svaru neradīsies.
Ūdeni labāk dzert nevis ēšanas laikā, bet pusstundu pirms vai pēc maltītes. No dzērieniem ieteicami ir zaļā tēja un cigoriņu uzlējums, ko gatavo gluži tāpat kā kafiju.
Cigoriņu kafijas recepte
* Pilnu tējkaroti maltu cigoriņu ieber kafijas vārāmajā kanniņā, pievieno tējkaroti medu, pielej ¾ glāzes verdoša ūdens un tur uz lēnas uguns, līdz sāk celties putas. Pēc garšas dzērienam var pievienot pienu.