Veselīgs dzīvesveids arī brīvdienās
Diemžēl mūsu veselībai brīvdienu nav, tādēļ ne mazāk svarīgi ir parūpēties, lai bērns arī brīvlaikā piekoptu veselīgu dzīvesveidu. Jāierobežo neveselīgu našķu patēriņš, jākoncentrējas uz veselīga un bagātinoša uztura lietošanu – svaigiem augļiem un dārzeņiem, olbaltumvielu saturošiem produktiem un pilngraudu produktiem. Ja vecāki brīvājās dienās nevarēs piedalīties bērna ēdiena pagatavošanā, ir vērts bērna ēdienkarti pārrunāt un sastādīt iepriekš, tādā veidā izvairoties no pārmērīgas saldumu, čipsu un gāzēto dzērienu lietošanas.
Bērnam par labu nāks arī fiziskās aktivitātes un pilnvērtīgs miegs, ko nereti darba dienās neizdodas realizēt. Gan sports, gan kvalitatīvs miegs palīdzēs atbrīvoties no skolā uzkrātā stresa un pozitīvi ietekmēs veselību kopumā.
Imunitātes stiprinātāji – vitamīni
Skolēnu brīvlaiks ir lielisks brīdis, kad rūpēties par papildu vitamīnu uzņemšanu un pievērstu tam pastiprinātu uzmanību. Vitamīnu lietošana ir ļoti svarīga gadalaiku maiņas periodā – tādā veidā bērns var izvairīties no nevēlamām saslimšanām un vīrusiem. “Ikviena bērna uzturā noteikti vajadzētu iekļaut omega 3 taukskābes, ko lielā daudzumā satur zivju eļļa – augošiem bērniem vērtīgās taukskābes palīdzēs koncentrēties un attīstīt kognitīvās spējas, kā arī tās piedalās organisma vielmaiņas procesos un stiprina imunitāti. Ieteicams lietot arī B grupas vitamīnus. Tie stiprina nervu sistēmu, uzlabo garastāvokli un atmiņu, veicina organisma fiziskās un garīgās darba spējas, kā arī rūpējas par saldu miegu. Nevaram aizmirst arī par A, C un D grupas vitamīniem, kā arī selēna un cinka lietošanu – tie ir ļoti noderīgi vesela organisma saglabāšanā un veicina normālu imūnsistēmas darbību,” skaidro Ieva Zvagule. Par vitamīnu izvēli ieteicams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu, kurš ieteiks bērna vecumam atbilstošāko.