6) Lēnāk
Apēdiet brokastīs “lēnos” ogļhidrātus, piemēram, divas rupjā maluma miltu tostermaizes vai porciju auzu pārslu putru. Lēnie ogļhidrāti nepaaugstina insulīna līmeni , kas atbild par tauku rezervju uzkrāšanu. Ja insulīns ir zems, tad ogļhidrātu metabolisms palēninās, bet tauki- palielinās. To glābj glikoigēns treniņos un paātrina atjaunošanos. Bez tam, graudaugi satur šķiedrvielas, kas palīdz atbrīvoties no taukiem un nomāc apetīti.
7) Puse greipfrūta
Apēdiet brokastīs pusīti greipfrūta. Tā sula palīdz atbrīvoties no taukiem, samazinot insulīna līmeni un pateicoties C vitamīna iedarbībai. Pētījums pierādīja, ka tie, kas brokastīs apēda pusīti greipfrūta, spēja sadedzināt par 1,5 reizes vairāk tauku 3 mēnešu laikā, salīdzinot ar otru grupu. Otrās brokastis
8)Auzu pārslas rullē
Pāris stundas pēc pirmajām brokastīm laiks ēst otrās. Atceraties, ka uzņemt pārtiku vajag ik pēc 2-3 stundām. Kādēļ? Biežās ēšanas režīms paātrina organismā notiekošos procesus, ieskaitot tauku sadedzināšanu. Tādēļ, lai notievētu, vajag ēst 6-8 reizes dienā. Laiks atkal ēst auzu pārslu biezputru. Jums nepieciešamas parastās auzu pārslas, vārītas ūdenī bez saldinātājiem un aromatizatoriem.
9) Mazliet mājas siera
Pārtikas uzņemšanu nevar saukt par pilnvērtīgu, ja tajā nav proteīnu, tādēļ auzu pārslām pievienojiet mājas sieru. Šis burvīgais produkts satur ap 28g olbaltumvielu uz tasi, pie tam kazeīnu olbaltumvielas, kas paātrina muskuļu masas augšanu un nomāc apetīti. Labāk izvēlēties sieru ar mazu tauku saturu (ne vairāk kā 1% ).
10) Ūdens
Starp ēdienreizēm izdzeriet 2 krūzes auksta ūdens. Kā rāda pētījumi, šāda metode paātrina vielmaiņu 25-30% stundas laikā. Toties dehidratācija, tieši otrādāk bremzē tauku sadegšanu. Ūdens lietošanai (parasts, bez piedevām) ir svarīga nozīme. Neaizmirstiet par to, ja vēlaties atbrīvoties no taukiem!
Avots:
