Mazkustīga un fiziski neaktīva dzīvesveida sekas ir arī atslābuši un ļengani roku muskuļi, kas cilvēku nu nekādi nedara pievilcīgāku. Par laimi, šī problēma nav neatgriezeniska. Lai atkal atgūtu sportisku formu, vajadzīga vienīgi stingra apņemšanās un neatlaidība, un – pirmās pozitīvās izmaiņas būs jaušamas jau pēc pāris nedēļām.
Vingrojumi rokām
Ar sportu un medicīnu nesaistīti cilvēki var arī nezināt, kas ir bicepsi un tricepsi. Tas arī nav nepieciešams: uzdevums ir izpildīt vingrojumus, kas palīdz nostiprināt plecu priekšpusi un muskuļus virs elkoņa locītavas. Vingras, viegli uzpumpētas rokas izskatās pievilcīgi, īpaši, ja tiek valkāts piegulošs krekliņš vai blūzīte.
Vingrojumiem mājās nepieciešamas kilogramu smagas hanteles, ar kurām ieteicams nodarboties katru dienu. Roku un kāju vingrinājumiem pietiks ar 10–15 minūtēm. Ja katru dienu izbrīvēt laiku nesanāk, tad – kaut pārdienās, bet jau pa pusstundai.
1. vingrojums. Sākumstāvoklis: katrā rokā pa hantelei (rokas gar sāniem), kājas plecu platumā. Viegli saliecot elkoņos, rokas paceļ sānis krūšu augstumā, tad – nolaiž. Šis vingrojums domāts pleciem.
2. vingrojums. Sākumstāvoklis iepriekšējais. Saliecot rokas elkoņos, dūres ar hantelēm piespiež pleciem. Šajā gadījumā tiek trenēta plecu priekšējā daļa.
3. vingrojums. Sākumstāvoklis iepriekšējais. Rokas ar hantelēm izplestas plecu augstumā. Rokas saliec elkoņos, ar hantelēm pieskaroties pleciem. Šis vingrojums domāts bicepsiem, augšdelmu priekšējiem muskuļiem.
4. vingrojums. Sākumstāvoklis – joprojām iepriekšējais. Rokas ar hantelēm paceļ virs galvas. Cenšas tās atliekt uz aizmuguri, cik vien tālu iespējams. Tā tiek trenēti tricepsi – augšdelmu aizmugures muskuļi.
Visi vingrojumi ar hantelēm jāveic trijos piegājienos, katrs – 10 reizes, ar minūtes intervālu. Lai izveidotu vēlamas formas rokas, būs vajadzīgs aptuveni mēnesis regulāru treniņu. Taču apstāties pie sasniegtā nedrīkst, citādi pēc pāris nedēļām viss atkal atgriezīsies iepriekšējā stāvoklī. Vienkārši nodarbību grafiku var padarīt elastīgāku, ne tik saspringtu.