Norūdīšanās nav tikai niršana āliņģī ziemas salā vai apliešanās ar ledaini aukstu ūdeni.
Trenēt un norūdīt asinsvadus var arī daudz maigāk. Piemēram, taisot roku peldes. Šīs procedūras nav laikietilpīgas un neprasa speciālus apstākļus, toties labvēlīgi iedarbojas uz visu organismu.
Rokas no delnām līdz padusēm aptuveni uz 15–20 minūtēm iegremdē 39 grādus siltā ūdenī, bet pēc tam ar frotē dvieli norīvē sausas. Nākamajā reizē ūdens temperatūrai jābūt nedaudz zemākai, aiznākamajā – vēl zemākai utt.
Ļoti vēlams šīs procedūras taisīt katru dienu. Kad tas jau kļūs par paradumu, papildus līdzīgā veidā var sākt arī kāju vannošanu. Un tad jau līdz kontrastdušai būs atlikuši vairs tikai daži soļi.
Taču cilvēkiem, kas sirgst ar nopietnām sirds-asinsvadu kaitēm, kontrasta temperatūru atšķirībai jābūt ļoti nelielai, pretējā gadījumā var sākties spazmas.
No rudens līdz pavasarim ļoti ieteicams lietot arī vitamīnus un minerālvielas, kas nopērkami aptiekā.
Stāties pretī nelabvēlīgajām dienām pirmām kārtām palīdz kalcijs, magnijs, kālijs un selēns.